TIPS MERAWAT DAN MENJAGA PERSENDIAN
Untuk
menjaga persendian kita tetap sehat dan kuat tentunya kita harus tahu
cara merawat dan menjaganya sekaligus menghindari hal -hal yang bisa
menyebabkan nyeri sendiOBAT ALAMI PENYAKIT ASAM URAT. Read more ... »
Berikut ini merupakan tips untuk menjaga dan merawat persendian kita tetep fit dan sehat.
Merawat Sendi Anda
Berikut adalah sembilan tips untuk membantu Anda menjaga sendi anda terhadap cedera dan penyakitOBAT ALAMI PENYAKIT ASAM URAT. Read more ... » seperti arthritisOBAT ALAMI RADANG SENDI/ARTHRITIS. Read more ... ». Ini adalah informasi yang dapat Anda gunakan setiap hari untuk mempertahankan sendi yang sehat dan kuat.
Anda dan Sendi Anda
Persendian
adalah penghubung antara dua tulang. Sendi dan struktur sekitarnya
memungkinkan Anda untuk menekuk siku dan lutut, menggoyangkan pinggul
Anda, tekuk punggung, putar kepala, dan menggerakkan jari Anda untuk
mengatakan da-dah..
jaringan
halus disebut tulang rawan dan sinovium dan pelumas yang disebut bantal
cairan sinovial sendi sehingga tulang tidak bergesekan. Namun
bertambahnya usia, cedera – bahkan duduk dengan cara yang salah atau
membawa beban terlalu banyak – bisa menyebabkan keausan tulang rawan
Anda. Hal ini dapat menyebabkan reaksi di sendi Anda yang dapat merusak
sendi dan menyebabkan radang sendiLawan Rematoid Artritis dengan Ikan. Read more ... ».
Cara
terbaik untuk merawat sendi Anda adalah untuk menjaga mereka dan otot,
ligamen, dan tulang kuat dan tetap stabil. Berikut adalah beberapa tips
untuk kesehatan sendi yang baik.
Perhatikan Berat Anda untuk Sendi Sehat
Menjaga
berat badan anda dalam kisaran yang sehat adalah hal terbaik yang dapat
Anda lakukan untuk sendi Anda. Berat-bantalan sendi, seperti lutut,
pinggul, dan punggung, harus mendukung beberapa, jika tidak semua, berat
badan Anda. Itu sebabnya orang gemuk begitu banyak memiliki masalah
dengan daerah-daerah tubuh.
Semakin
tinggi nomor pada skala kamar mandi Anda, lebih banyak keausan yang
Anda masukkan pada sendi Anda. berat badan mengurangi tekanan pada
lutut, pinggul, dan punggung dan membantu mencegah cedera sendi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan setiap pon yang diperoleh,
seseorang menempatkan empat kali lebih menekankan lutut. Wanita yang
kehilangan sekitar 11 pound mengurangi risiko mereka terserang arthritis
dari lutut.
Latihan untuk Sendi Sehat
Latihan
dapat membantu Anda menurunkan pound ekstra dan menjaga berat badan
yang sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik –
kegiatan yang membuat detak jantungCara melindungi jantung di usia muda (20-30 tahun). Read more ... »
Anda – dapat mengurangi pembengkakan sendi. Memilih untuk latihan yang
tidak akan memberikan Anda sebuah penekanan pada sendi. Alih-alih
aerobik,coba latihan ringan seperti berenang atau bersepeda.
Gagasan
lain yang sehat: Jangan duduk diam! ngemil kentang, pecandu komputer,
dan siapa saja yang tetap terpaku pada kursi sepanjang hari mempunyai
risiko tinggi untuk nyeri sendi. gerakan Kurang lebih berarti kekakuan
sendi Anda. Jadi bangun dan bergerak. Ubah posisi sesering mungkin.
Sering-seringlah beristirahat di tempat kerja dan peregangan atau
berjalan-jalan pendek. Jika Anda tidak bisa meninggalkan kantor, cobalah
mengambil telepon sambil berdiri.
Membangun Otot untuk Mendukung Sendi
Otot
yang kuatmemberikan dukungan untuk sendi Anda. Jika Anda tidak memiliki
cukup otot, sendi Anda akan gemetar, terutama di lutut Anda, yang harus
mendukung berat seluruh tubuh Anda. Latihan beban membantu membangun
otot dan menjaga otot dan sekitarnya supaya ligamen kuat. Dengan
begitu, sendi Anda tidak harus melakukan semua pekerjaan. Pastikan Anda
berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai semua jenis latihan rutin,
termasuk latihan angkat berat. Anda tidak ingin menyiksa sendi yang
ingin anda kuatkan.
Bantuan Sendi Dengan otot badan yang Kuat
Pastikan
latihan rutin Anda mencakup kegiatan-kegiatan yang memperkuat perut
Anda (inti) otot. otot perut dan otot punggung kuat membantu Anda
menjaga keseimbangan Anda dan mencegah jatuh yang dapat merusak sendi
Anda.
Tahu Batas Anda untuk keamanan Sendi Anda ‘
latihan
dan kegiatan tertentu hanya mungkin terlalu sulit bagi sendi Anda untuk
menanganinya. Hindari latihan yang menyebabkan nyeri sendi. Anda
mungkin akan merasakan rasa sakit otot setelah berolahraga. Tetapi
setiap rasa sakit yang berlangsung lebih dari 48 jam berarti Anda perlu
untuk mengambil waktu lebih mudah berikutnya. rasa sakit seperti itu
dapat berarti Anda telah tertekan pada sendi Anda, dan bekerja melalui
itu dapat menyebabkan cedera atau kerusakan.
Jangan
takut untuk menanyakan apakah Anda memerlukan bantuan dengan tugas
tertentu. Akan ada banyak orang yang siap membantu anda.
Sempurnakan Postur Anda untuk Sendi yang sehat.
Membungkuk
tidak baik bagi sendi Anda. Berdiri dan duduk tegak melindungi sendi
Anda dari leher Anda untuk lutut Anda. Postur yang baik juga membantu
menjaga pinggul Anda sendi dan otot punggung.
Postur
ini juga penting ketika mengangkat dan membawa. Misalnya, jika Anda
menggunakan tas ransel, pastikan untuk meletakkannya di atas kedua bahu
bukan slinging itu lebih dari satu. Menjadi miring memberi tekanan lebih
pada sendi Anda. Ketika mengangkat, gunakan otot-otot terbesar di tubuh
Anda dengan menekuk di lutut Anda bukan membungkukkan punggung Anda.
Melindungi Tubuh Anda Melindungi Sendi
Pastikan
Anda selalu mengenakan helm, penutup lutut, dan siku dan bantalan
pergelangan tangan ketika mengambil bagian dalam kegiatan berisiko
tinggi, termasuk yang terkait dengan pekerjaan seperti berlutut berulang
atau jongkok. Bahkan jika Anda berpikir Anda seorang pro pada sepeda
atau sepasang rollerblade, Anda tidak boleh pergi tanpa peralatan
keselamatan. Tekan salah benjolan di jalan dan Anda bisa menuju seumur
hidup nyeri sendi. cedera serius atau beberapa luka ringan dapat merusak
tulang rawan.
Mencegah
luka dapat membantu menangkal timbulnya arthritis dini. Siku dan
pergelangan tangan kawat gigi, atau penjaga, juga membantu mengurangi
stres pada sendi Anda selama aktivitas.
Tambahkan Es untuk Sendi Sehat
Es adalah obatCARA CEPAT MENGATASI LUKA BEKAS OPERASI CAESAR. Read more ... »
pereda nyeri yang hebat. Ini membantu mengurangi rasa sakit
pembengkakan . Jika Anda memiliki sendi sakit, gunakan es dibungkus
dengan handuk atau kompres dingin untuk daerah yang menyakitkan tidak
lebih dari 20 menit.
Makan Tepat bernutrisi memelihara Sendi
Diet
sehat dan seimbang membantu membangun tulang yang kuat. tulang kuat
dapat membuat Anda tegak pada kaki Anda, dan mencegah jatuh yang dapat
menyebabkan kerusakan sendi. Pastikan Anda mendapatkan banyak kalsium
setiap hari. Anda dapat melakukan ini dengan minum banyak susu dan makan
makanan seperti yoghurt, brokoli, kale, dan buah ara. Jika makanan
tersebut tidak menggoda selera Anda, tanyakan kepada dokter Anda jika
suplemen kalsium yang tepat untuk Anda.
Penelitian
terbaru menunjukkan bahwa diet yang berisi jumlah yang tepat dari
vitamin D penting untuk tulang yang baik dan kesehatan sendi. Anda harus
bertanya kepada dokter Anda tentang jumlah yang tepat dari vitamin D
dan cara anda bisa mendapatkannya.
Jeruk
juga dapat memberikan dorongan sendi yang sehat. Beberapa studi
menunjukkan bahwa vitamin C dan antioksidan lainnya dapat membantu
mengurangi resiko osteoarthritisOBAT ALAMI RADANG SENDI/ARTHRITIS. Read more ... ».
Salmon sangat bermanfaat bagi sendi Anda. Tidak hanya itu sumber kalsium yang baik, juga mengandung omega-3 asamOBAT ALAMI PENYAKIT ASAM URAT. Read more ... »
lemak. Omega-3s mempromosikan sendi yang sehat dan mengurangi nyeri
sendi dan bengkak pada orang dengan artritis. Makarel merupakan sumber
omega-3. Anda juga bisa mendapatkan omega-3 dengan mengambil kapsul
minyak ikan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar